عشر طرق لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة! ---------------------------------- . الخضروات والفاكهة رفيقك اليومي:nbsp من يرغب في فقدان الوزن دون رياضة، عليه اعتماد طريقة تغذية صحية. وينصح الخبراء وفقا لموقع Gesundheit الألماني المعني بالشؤون الصحية، بتناول خمس وجبات من الخضروات والفاكهة يوميا. ومن الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر لشرائح ووضعها في الأماكن التي تمر عليها يوميا سواء في المنزل أو مكان العمل وبالتالي ستجد ما يشبعك عندما تشعر بالجوع دون سعرات حرارية زائدة عن الحد.nbsp 2. زيادة معدل البروتين:nbsp من المهم أن تزيد معدلات البروتين التي تتناولها يوميا إلى نحو 1.5 غرام لكل كيلو من وزن جسمك إذ أن الأغذية الغنية بالبروتين تعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة كما أنها تحفز الجسم على إنتاج هرمونات الشبع بشكل أكبر، لذا تناول الكثير من السمك الطازح والبيض واللبن والدواجن الخالية من الدهون. 3. الإكثار من السوائل:nbsp خسران الوزن دون رياضة يتطلب شرب كميات كافية من السوائل إذ يفضل ألا تقل كمية المياه التي تتناولها يومياً عن ثلاث لترات إذ أن السوائل تساعد على الإحساس بالشبع. 4. تجنب الضعط العصبي:nbsp يتسبب الضغط العصبي في نوبات الجوع المفرطة كما أنه يدفع الكثيرين لتناول الأغذية غير الصحية دون تفكير، لذا فإن البعد عن مسببات الضغط العصبي من أهم طرق فقدان الوزن. 5. ابتعد عن المصعد واستخدم قدميك:nbsp الحركة في الحياة اليومية تساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية، ويمكن عمل ذلك بطريقة بسيطة، فإذا كنت معتادا على الصعود إلى منزلك أو مكتبك بالمصعد، يمكنك التعود على استخدام السلالم وكذلك عدم الاعتماد على السيارة إذا أردت الذهاب لمكتب البريد أو شراء شيء من المحلات القريبة من المنزل. 6. nbspأطعمة محفزة للأيض:nbsp تساعد مادة الكابسيسين، وهي المركب النشط في الفلفل الحار، في الإسراع من عملية الأيض، وهو نفس الأمر الذي تقوم به المواد المكونة للزيوت العطرية الموجودة في القرفة والزنجبيل على سبيل المثال. 7. تنظيف المنزل:nbsp تنظيف الزجاج أو الكي أو مسح أرضيات المنزل، تندرج ضمن الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة، فتنظيف النافذة مثلاً لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 80 سعرا حراريا. 8. الضحك يحافظ على القوام:nbsp يشير الخبراء إلى أن من يضحك لمدة عشر دقائق يوميا، يفقد نحو 40 سعرا حراريا، وهو ما يعادل نصف قالب من الشوكولاتة. 9. ابتعد عن الحلوى والكحول:nbsp فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب التخلي عن كل المواد الغنية بالدهون مثل الكحوليات والحلوى. 10. nbspاستمتع بالنوم: خلصت الدراسات إلى أن من ينامون بانتظام في الليل لمدة سبع إلى ثمان ساعات، لا يعانون غالباً من مشكلات زيادة الوزن. ويفضل الاهتمام بما تأكله قبل النوم إذ ينصح الخبراء بعدم تأخير وجبة العشاء ومحاولة جعلها خالية من النشويات. ---------------------------------- الأخبار طبي أضيف بواسـطة : admin التقييـم : 0 عدد المشـاهدات : 2206 مرات التحميـل : 0 تحميـل هذا اليوم : 0 تاريخ الإضافـة : 02/04/2017 - 10:37 آخـر تحديـث : 23/03/2024 - 11:16 التعليقـات : 0 رابط المحتـوى : http://alkawtharfm.com/content.php?id=4821 رقم المحتـوى : 4821 ---------------------------------- إذاعة الـكوثـر AlKawtharFM.com